Prepara a tus hijos antes y después de una competencia o entrenamiento con los alimentos más recomendables para este deporte.
Arrancamos el año con el primer swim meet o competencia de natación de mi hijo, esta vez le tocó a su equipo ser el anfitrión.
Mi hijo mayor, participó, en las categorías de mariposa, nado libre, crol, pecho y relevos. Como en ocasiones anteriores, en donde mejor se desempeñó fué en el nado de mariposa.
Para prepararse antes del swim meet, lo mas aconsejable es descansar bien la noche anterior, además también es importante el tipo de snack o comidas que necesitan los nadadores, pues los nadadores necesitan energía para poder desempeñarse bien, durante su entrenamiento y también en las competencias.
Uno de los nutrientes más importantes para los nadadores, son los carbohidratos, ellos necesitan cantidades mayores de este nutriente, de los que come una persona normal.
Debemos tomar en cuenta que nuestros hijos necesitan energía para crecer, para estudiar y aparte para nadar en sus prácticas y para esto los carbohidratos son lo mejor.
Aquí te dejo una lista con los alimentos y snacks mas recomendados para los nadadores para antes y durante las competencias, hay que tratar de balancear los carbohidratos y preparar la comida, tomando uno de estos alimentos como base.
Pancakes o Hot Cakes.
Avena.
Tortillas.
Fruta seca.
Palomitas.
Papas.
Pizza.
Frijoles.
Cereales.
Pasta.
Pan.
Yogurth.
Bebidas hidratantes como Gatorade o Powerade.
Barras de Frutas.
Frutas.
Miel.
Chocolate.
No debemos olvidar las proteínas, evitando las carnes con grasa y las comidas fritas.
Es muy importante mantener a nuestros nadadores hidratados, es mejor que tomen líquidos frecuentemente y tratando de que sea antes de tener sed.
Después de la competencia, hay que permitirles a nuestros hijos recuperarse, comer bien y también necesitan descansar.
Espero que estos tips sobre alimentación para nadadores les sirva y si tienen alguna sugerencia para compartir sobre que es lo que más les ha funcionado, pueden dejarme su comentario.
Saludos!
Fer says
Gracias por compartir yo tengo dos nadadoras en casa.